Диетическое питание на выносливость

Здоровое питание / Диетическое питание

Foodie_Fun от 3-05-2026, 02:11

Похожее

Комментарии 13

Foodie_Fun2

Foodie_Fun2 опубликовано: 3 мая 2026 11:38

--------------------

шутки — бесплатно, советы — тоже

Vika_9000000

Vika_9000000 опубликовано: 3 мая 2026 12:02

--------------------

только осваиваюсь, советы приветствуются

Old_Cook5

Old_Cook5 опубликовано: 3 мая 2026 12:40

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

Elena_P

Elena_P опубликовано: 24 июня 2026 03:30

--------------------

— Elena_P

DarkRider

DarkRider опубликовано: 24 июня 2026 03:30

GrillMaster

GrillMaster опубликовано: 24 июня 2026 03:31

Dimon_777

Dimon_777 опубликовано: 24 июня 2026 03:33

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

TechCook

TechCook опубликовано: 22 июля 2026 10:22

--------------------

всем привет! рад общению

Lena_80000

Lena_80000 опубликовано: 15 августа 2026 13:41

--------------------

Удачи всем :) — Lena_80000

OffRoad_Maniac

OffRoad_Maniac опубликовано: 18 августа 2026 19:50

Вот прям, Vika_9000000, если ты реально хочешь выносливость в телах, а не просто баланс на бумаге, забей на сухие соотношения. У меня было, что в марафонских тренировках на 30 км, 40:30:30 не спасали, жрали в процессе, и бедра сжигались. Потом въехал в то, что называется «пост-прандиял-инсулин-сопротивление». Проблема в том, что многие не понимают: углеводы, не враг, но не те, что в сухариках. Нужны медленные, с низким гликемическим индексом. Плюс, жиры, котроые не бьют по печени. У меня, например, в 2022 году была проба: 10 дней на кето-диете с фокусом на омега-3 и магний, и в итоге на 30% лучше держался выносливый пульс. правда, гастрономически, это кайф на грани отвращения. Но в домашних условиях можно сделать что-то вкусное. Например, блинчики из киноа, с тертым кабачком, чесноком и оливковым маслом. Без муки. у меня вчера, 3 штуки, с кефиром и корицей. плюс чай с имбирем. все это на тренировке, не упал. Если лезть в детали, то ключ, в пост-прандийном восстановлении. После 2-часового бега или велосипеда, 20 минут до еды, но не глюкоза, а глюкоза + белок + антиоксиданты. У меня рецепт: смузи из замороженных черносливов, авокадо, порошка грецкого ореха, кокосового молока и 10 г сухой травы шалфея. Потом, 30 минут лежать. Потом, борщ с квашеной капустой и кусочком говядины. Да, не на 100% «диета», но на выносливость, работает Рецепт на сайте, с фото, у меня там пошагово, с графиком пульса и гликемическим ответом. Пробовал на себе, и на брате, который на тренировке упал на 12 км. После, не упал. ))

Bookworm_Cook2

Bookworm_Cook2 опубликовано: 21 августа 2026 09:41

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

Elena_V

Elena_V опубликовано: 25 августа 2026 15:48

Lena_8000

Lena_8000 опубликовано: В четверг в 20:00