Гайд по выбору протеина для набора массы
Привет, спортсмены и все, кто следит за собой! Сегодня разберем, как выбрать протеин, чтобы он реально работал, а не просто пылился на полке. Это не так сложно, как кажется если знать несколько правил.
1. Определись с целью:- Набор массы: Тут подойдет сывороточный протеин (концентрат, изолят) или комплексный. Он быстро усваивается и дает мышцам строительный материал.
- Снижение веса: Лучше взять изолят или гидролизат сыворотки, они менее калорийные. Или казеин, он дольше усваивается, давая чувство сытости
- Восстановление после тренировки: Опять же, сыворотка – твой друг.
- Сывороточный (Whey): Быстро усваивается. Идеален после тренировки. Бывает концентрат (чуть больше жиров и лактозы), изолят (очищенный) и гидролизат (самый быстрый, но дорогой).
- Казеиновый (Casein): Медленно усваивается. Хорош перед сном.
- Соевый, гороховый, яичный: Растительные альтернативы для веганов или тех, у кого аллергия на молочный белок.
- Белок (Protein): Чем выше процент, тем лучше. Ищи от 70-80%.
- Углеводы (Carbs) и Жиры (Fats): Чем меньше, тем лучше, особенно если цель – чистый белок.
- Аминокислотный профиль: Важно наличие BCAA (лейцин, изолейцин, валин) – они отвечают за рост мышц.
- Добавки: Креатин, глютамин – это плюс, но не главное.
