Рабочая ссылка omgomg маркетплейс: Как выбрать диетические
Цель, снизить потребление сахара до 25 г/день, увеличить белок до 1,6 г/кг массы тела, включить 500 г овощей ежедневно. Используйте дневник питания для контроля дефицита витаминов D и B12 у 70% людей с низким потреблением рыбы. Планирование рациона с диетическими продуктами, не снижение калорийности, а оптимизация макронутриентов и микронутриентов. Управление питанием с использованием принципов выбора по индексу гликемии и сбалансированности блюд снижает риск перекусов и усталости. Особое внимание, на отслеживание состава, особенно если вы ведёте дневник питания.
- Читайте этикетку, не пропускайте состав. Найдите количество белка, жира и углеводов на 100 г. Например, обезжиренный творог, 90 ккал и 12 г белка на 100 г. Это то, что нужно.
- Ограничивайте простые углеводы. При диабете 2 типа, не более 45–60 г углеводов в день. Выбирайте цельные овощи, бобовые, несладкие фрукты. Сахарозаменители на основе стевии, безопасный выбор, они не повышают глюкозу.
- Пейте кефир 1%, он держит белок и не гонит калории. 100 мл, 50 ккал, 3 г белка. Подойдет на завтрак или перекус
- Овощи и фрукты, не менее 3–4 порций в день. Суточная норма клетчатки, 25–30 г. Авокадо, отличный источник: 100 г, 160 ккал, 15 г жира, 9 г клетчатки. Правда, не забывайте, жиры тоже калорийны
- Снижайте натрий. Не более 2300 мг в день, это почти 1 чайная ложка соли. Проверяйте состав супов, консервов, соусов. Замените соль на травы и лимон.
- Паровой способ, ваш друг. Готовьте на пару. Сохраняется до 90% витаминов. А варка в воде, жуткий витаминный квест.
- Веганам, витамин B12 не дремлет. Без него, слабость, усталость. Нужны добавки или продукты с витамином B12, например, некоторые молочные альтернативы.
Наконец, используйте маркетплейс. На omgomg представлено более 1500 диетических и низкокалорийных продуктов. Поищите по тегам «без сахара», «веган», «низкий гликемический индекс». И да, рабочая ссылка omgomg маркетплейс откроет все, что нужно, без лишних трат времени.
- Что делать, если в продукте много аспартама? Не употребляйте, если у вас фенилкетонурия, это серьезно.
- Можно ли есть авокадо на диете? Да, если не переборщить, 100 г, норма.
- Сколько омега-3 нужно в день? Женщинам, 1,1–1,6 г, мужчинам, 1,6–1,8 г. Найти в орехах, семенах, льняном масле
- Где взять витамин B12? В веганских продуктах или в добавках. Без него, проблемы с кровью и нервами.
- Как выбрать полезные продукты без перегрузки? Определяйте по составу: белок > 15 г на 100 г, сахар < 5 г, клетчатка > 3 г. Пример: куриная грудка (31 г белка, 0,9 г сахара на 100 г).
