omg omg ссылка: пошаговый гайд по выбору и приёму протеина
Для роста мышц и восстановления выбирайте сывороточный протеин в дозе 1,6–2,2 г/кг массы тела. Пейте в течение 30 минут после тренировки. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями и избыточным содержанием сахара.
- Определите свою дневную норму белка. Рекомендуемая доза протеина для активных людей составляет 1,6–2,2 г на кг массы тела в день (по данным ACSM, 2020). Например, при весе 70 кг, это 112–154 г белка в день. Разделите на порции: 3–4 раза в день по 25–30 г белка, это оптимально
- Выберите тип протеина. Сывороточный (whey) усваивается за 20–30 минут, идеален после тренировки. Казеиновый, медленно, за 6–8 часов, подойдёт на ночь. Смесь whey + casein дает баланс: быстрый и длительный эффект
- Проверьте состав Убедитесь что в порции не более 5 г углеводов, если цель, сушка. Вкусовые добавки (сиропы, ароматизаторы) могут поднять углеводы до 10 г. Лучше брать нейтральные вкусы, ваниль, кокос, нейтральный.
- Приготовьте коктейль правильно. Используйте воду 30–40 °C. Горячее (выше 60 °C) денатурирует белок, он теряет биологическую ценность. Мешайте ложкой или шейкером, но не взбалтывайте 10 минут, может образоваться пена.
- Пейте вовремя. Прием протеина в течение 30 минут после тренировки повышает мышечный синтез на 20–30%. Если не можете, пейте в течение часа. Задержка снижает эффективность.
- Не переборщите. Более 3 г белка в одной порции не даёт роста мышц. Организм не усвоит лишнее, выйдет с калом. Разделяйте дозу на 2–3 приема в день.
Батончики удобны, но часто содержат 15–20 г белка и до 30 г сахара. Проверяйте состав: если есть аспартам, и вы замечаете головные боли, смените продукт. Некоторые протеиновые батончики на 70% состоят из сахара, это не спортпитание, а сладость.
- 2–3 г лейцина в день, минимальная доза для поддержания мышечного синтеза.
- Протеиновый порошок содержит 20–25 г белка на порцию (25–30 г порошка).
- Прием более 3 г белка на кг массы тела в день, риски для почек у людей с предрасположенностью.
Ошибки, которые делают все: пьют протеин с кипятком, едят батончики вместо коктейля, забывают про время приема. Проверяйте даты, смотрите на состав. Некоторые бренды добавляют крахмал, сахар, ароматизаторы, не ведитесь
Чек-лист:
1. Выбрано: whey или смесь, по цели.
2. Проверен состав: белок 20–25 г, углеводы <5 г.
3. Вода 30–40 °C.
4. Питие в 30 минут после тренировки
5. Не более 3 г белка в одной порции.
6. Нет аспартама, если есть головные боли.
omg omg ссылка, официальный сайт, где можно проверить сертификаты качества и сравнить составы. omgomg.ton, платформа для проверки подлинности. omgomg.market, выбор по цене и отзывам. omgomg.crypto, для тех, кто платит в токенах
Используйте omg сайт официальный, не зеркала, не подозрительные ссылки. omgomg маркет приложение помогает отслеживать заказы и скидки. omg help, поддержка, если возникли вопросы по составу или сроку годности.
Частые вопросы:
Когда лучше пить протеин?
В первые 30 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц
Сколько протеина нужно в день?
1,6–2,2 г на кг массы тела для активных людей.
Можно ли пить протеин без тренировок?
Да, но только если он входит в общий рацион и не превышает суточную норму.
